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中老年怎样保护膝关节?

发布时间:2015-07-14 16:00 来源:互联网 作者:佚名 编辑:雪航 107人关注

摘要:很多中老年都会面临膝关节酸痛、无力等问题.那么中老年应该怎样保护膝关节?下面是关于它的病例解读。

中老年怎样保护膝关节?

很多中老年都会面临膝关节酸痛、无力等问题。这是由于中老年长时间的让膝盖承重而造成的,是一种中老年中很常见的疾病种类,而对膝关节的保护是很必要的,一下有两个方面需要注意。

中老年怎样保护膝关节?

加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动,以使膝关节得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外,平时还可采用下列锻炼方法:①取仰卧位,在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20~30次;②跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。

参加一些对膝关节有益的运动

长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性,又较适合老年。但老年长跑时速度不能过快,脚踩地时用力不能过猛,跑步时要用前脚掌着地,而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡,防止膝关节损伤。

平时不要伤事件的坐着或者站着,应该过一段时间就换一个状态,多进行一些身体锻炼,散步、跳绳都是很不错的选择。经常锻炼可以促进腿部血液循环,可以帮助减轻膝关节的不适。

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