摘要:很多人晚上很早就入睡,但是凌晨早早就习惯性醒来并且很难再入睡,躺在床上越是想睡越睡不着,头晕晕沉沉的,这就是早醒型失眠症的症状表现!那么,早醒型失眠治疗方法有哪些?
早醒型失眠治疗方法,早醒型失眠患者晚上能正常入睡,失眠症状主要表现为醒来时头脑特别清楚,然而却很难再入睡,导致患者睡眠不足。治疗失眠症状时,时间长了还会导致患者记忆力下降,注意力不集中,免疫力下降等不良后果。早醒型失眠治疗方法有哪些?
改变,或者说改善睡眠习惯。
早醒型失眠治疗方法,不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
早醒型失眠症如何治疗?
生活规则些,或者说规律些。
1、早醒型失眠治疗方法,晚上睡觉不能超过十二点。
2、早醒型失眠治疗方法,调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。
3、早醒型失眠治疗方法,保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。
平常心态。
如第一条所说,稍作解释:早醒型失眠治疗方法,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
适度有氧运动。
早醒型失眠治疗方法,适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。早醒型失眠治疗方法,睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。早醒型失眠治疗方法,最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。
早醒型失眠症如何治疗?
早醒型失眠治疗方法,睡前用热水洗脚。
可促进足部血管扩张,加快血液循环。早醒型失眠治疗方法,足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。