运动减肥的话什么时候会减轻体重
网友提问 浏览370次 提问时间:2019-07-08 17:28 回答数量: 6现在154斤了,感觉自己好胖打算回家去跑步跳绳减肥,有什么具体有效的方法么
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现在154斤了,感觉自己好胖打算回家去跑步跳绳减肥,有什么具体有效的方法么
您好,希望我的回答能帮到您。体重154斤,感觉自己胖。想减肥,需要管住嘴,迈开腿。
意见建议:建议您,清淡饮食,多喝水,细嚼慢咽,主食少吃。晚餐少吃,可以吃点水果或黄瓜,西红柿。勿食辛辣刺激油炸烧烤食物及零食,快餐,碳酸饮料等。睡前四个小时不要进食。不要熬夜早睡早起。早晚慢跑或快走,跳绳,骑自行车每次四十分钟以上。
病情分析:怎样运动才能减肥?首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪,让体内的脂肪细胞变小,脂肪代谢掉,这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动,每次运动时间大于45分钟,小于2个小时,这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动,这些运动,它不会消耗脂肪,只会消耗体内的糖,这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质,脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥,正确的锻炼才是王道。
回答时间:2019-07-08病情分析:你好,根据你的描述,现在体重154斤,现在考虑运动减肥的问题。
意见建议:你好,最健康的减肥方式是平时注意饮食调理,配合加强运动,建议你一日三餐均衡营养,荤素搭配,每餐可以吃八成饱,每天坚持一项适合自己的运动,如跑步,健身,游泳,跳绳都可以的,长期坚持会达到整体瘦身的效果。
回答时间:2019-07-08病情分析:你好,根据你的描述,咨询运动减肥什么时候会减轻体重?体重154斤,感觉自己很胖,你的这种情况,建议你控制饮食,加强锻炼来减肥,通过调整饮食结构和加强锻炼,会慢慢的瘦下来的,减肥不能急于求成。
意见建议:少吃高脂肪,高热量,高糖分的食物,不吃零食,不喝碳酸饮料,多喝水,多吃水果蔬菜,三吃八分饱,晚餐少吃主食,每天坚持有氧运动一个小时左右,如跑步,跳绳等,按时作息,不要熬夜,减肥是一个长期的过程,贵在坚持,没有捷径,时间长了,体重自然而然就会瘦下来,而且不会反弹。以上是对“运动减肥的话什么时候会减轻体重”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
回答时间:2019-07-08病情分析:你好,很高兴为你解答问题,根据你的叙述怎么减肥有效果的问题
意见建议:你好,建议你合理控制饮食加运动科学减肥,每餐八成饱左右适量补充蛋白质类如瘦肉牛奶鸡蛋鱼等,补充蔬菜水果,少吃面食,不吃甜食油炸食物各种饮料等,每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳跳舞等,长期坚持就会见效的。
回答时间:2019-07-08病情分析:你好,根据你的描述,154斤感觉自己好胖,打算运动减肥,咨询具体方法。
意见建议:你好,减肥最简单有效的方法就是调整饮食增加运动。要管住嘴,迈开腿。一日三餐正常,减少高热量高糖高胆固醇食物,如蟹黄,虾动物内脏等,减少油炸油腻食品,多吃水果蔬菜粗粮粗纤维食物。增加有氧运动如登山慢跑快步走等至少在40分钟之上。这需要毅力的,天天坚持一定会成功的。
回答时间:2019-07-08