有什么办法让睡眠正常？

病情分析：在描述中能够让我感受到你非常的急切，希望自己能够完全的康复起来，有这样的心理状态，是人之常情的，那么在你患有十几年的精神分裂症以及具有妄想症的过程中，现目前精神分裂状态已经逐渐消失，在睡眠上出现了睡眠方面的障碍，是因为药物减少，这也是一种正常的一些生理反应。

意见建议：那目前我们以什么样的方法，能够让自己尽快的进入到一个正常和健康的生活状态，在这个期间在简要的过程中肯定有一个适应的过程，在这个使用的过程中，更多的是需要我们保持一颗接纳的心情，不要太急躁，也不要太急功近利，要去接受在治疗的这个过程中药物的消失和身体机能恢复的一个过程，多做一些户外有氧运动，让自己能够更好的疲惫，在睡眠之前可以听一些放松冥想的音乐，这些都是可以有效帮助我们进入良好睡眠的一些日常练习。

病情分析：你好，这种情况考虑是由于减药后出现了副作用所造成的，长期服药可能存在一定的依赖性，突然降低服药量，可能会导致躯体上的不适，例如入睡困难的情况！

意见建议：建议您最好到正规的医院进行详细的检查后，按医生的指导治疗。另外，也可以进行一定的调节，试试睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡。还有不要给自己太大的压力，避免睡前思虑过多，白天放松心情，多与人交流沟通，都有助于状态的好转。以上是对“有什么办法让睡眠正常？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！