颈椎病腰椎病如何运动?
网友提问 浏览790次 提问时间:2019-04-24 15:26 回答数量: 2我是做伏案工作的,患有颈椎腰椎病,这个平时要怎么运动会好点呢?
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我是做伏案工作的,患有颈椎腰椎病,这个平时要怎么运动会好点呢?
平时注意坐姿,颈椎避免过度的劳损,避免枕过高的枕头,适当锻炼颈背肌,包括颈部的转动、双肩关节的活动。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
病情分析:平时多做颈椎的按摩,适当的做做颈部的旋转运动,经常做颈部保健操。 自然站立,双目平视,双脚分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,回到自然。这样反复交替做四次,要注意的是,做动作的时候要轻松缓慢,不药感到头晕为好。
回答时间:2019-04-24