神经衰弱怎样调节?
网友提问 浏览226次 提问时间:2017-02-22 12:20 回答数量: 3没精神,晚上睡不好觉。做什么都心不在焉,看见什么都烦。请问该怎样调节?
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没精神,晚上睡不好觉。做什么都心不在焉,看见什么都烦。请问该怎样调节?
你好,失眠多梦常由神经衰弱引起。可口服七叶神安片脑灵素等调理。平时应避免思虑过多的。应尽量避免外界环境的不良刺激。
病情分析:神经衰弱的自我调节(1)通过心理咨询,减轻心理负担,坚定治愈本病的信心。(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:①深呼吸法,做到深长缓慢,腹部上下起伏,注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。②叹气法,站立或坐着深叹一口气,然后让新鲜空气自然地进入肺部。③拍打呼吸法,直立,两手自然垂直,慢吸气,后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位,呼气时适当用力一点一点间歇地吐。④交替呼吸法,即堵住一侧鼻孔吸气,换堵一侧呼气,反复10-30次。(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是:"我的全身轻松了,困乏了……我的全身都充满了倦意,手脚已无力动了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了,我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我,我要睡了,要深深地睡一觉了……我要睡了,我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用,只要跟着做就行了。(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件,选用一些古典式轻音乐曲,或清晨,或下午作业疲劳时,或入睡前,边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲),常有消除疲劳和紧张,减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是,听音乐时间要合理,不要过长,同时音量也不要过重,否则,恰得其反。⑸运动疗法,根据自己的体力,每天适当的做做有氧运动(有氧运动是指运动的程度,根据自己的兴趣爱好及体力运动,运动过后并不感到累而是身心舒畅)
回答时间:2017-02-23病情分析:保持心情舒畅,避免辛辣食物刺激,建议看下中医,辩证调理。
回答时间:2017-02-23