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怀孕中期吃什么

怀孕中期孕中期指的是孕十三周到孕二十七周期间。随着早孕反映的消失,很多孕妇的食量明显的加大。孕中期因为胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶段,另外,母亲早孕反映消失,心情比较愉快。

1.这个阶段,是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在前期基础上,适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D,注意体内钙,磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要。

2.这一时期,胎宝宝的大脑发育已经进入了一个高峰时期,宝宝的大脑细胞在这时候迅速增值分化,体积增大,孕妇在此时可以多车一些健康的食品,如核桃、芝麻、花生等。

3.为了预防下肢水肿,转妈妈可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物,以利于体内水分由肾排出,缓解水肿症状。

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    饮食原则

    1、注意食物多样化,荤素搭配,粗细兼备。

    2、不挑食、偏食,保证矿物质及微量元素的吸收。

    3、避免过多的油炸、油腻的食物和甜食,防止体重增加过快。

    4、适当进食含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。补充维生素C可以增加铁的吸收。

    5、孕期钙需要会有所增加,孕妇应注意多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、皮和海带等。


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    食物疗法

    推荐食谱一:杂骨菌菇汤

    食材:

    杂骨,菌菇,枸杞6颗,数片,结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。

    做法:

    1、杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒和西洋参,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。

    2、将蘑菇洗净,切小块备用。

    3、将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。

    4、锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。

    功效:

    杂骨菌菇汤,里面放了少量的枸杞子,枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤,可以有效的给身体排毒,清理肠胃。

    孕中期食谱

    推荐食谱二:杂骨菌菇汤

    食材:

    鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

    做法:

    1、香菇泡软切小粒。

    2、鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

    3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

    4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。

    功效:

    香菇鸡粥清淡绵绸,鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,可增强人体免疫力。

    孕中期食谱

    推荐食谱三:蜜烤香蕉

    食材:

    香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。

    做法:

    1、将黄油和细砂糖放入平底锅中,用小火融化。

    2、将去皮的香蕉放入平底锅中,用小火煎至双面金黄。

    3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

    4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面,淋上蜂蜜。

    5、放入预热好的烤箱中层,160度,烤约8-10分钟。

    功效:

    美味可口的香蕉也可以烤着吃,其含钾量丰富,有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动,缓解便秘症状。

    孕中期食谱

    推荐食谱四:核桃红枣米糊

    食材:

    核桃1杯、大米1/5杯、(干)1/3杯、水1升

    做法:

    1、红枣清洗后去核,剪成小块;大米清洗干净。

    2、大米清洗干净。

    3、将核桃冲洗一下。

    4、全部材料放进豆浆机机,加入1升清水搅拌均匀,根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。

    5、如果想丰富口感,可以像加入整块核桃一起食用。

    功效:

    红枣最突出的特点是维生素含量高,有“天然维生素丸”的美誉。



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    注意事项

    此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

    1、优质足量的蛋白质

    为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

    2、适量的脂肪

    脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

    3、摄入足够的维生素

    孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

    4、多吃无机盐和微量元素

    摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。

    摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

    注意补铁。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

    孕中期忌吃

    孕中期不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

    1、避免进食过多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多;

    2、能量较高的甜食,防止出现自身体重增加过快。

    孕中期宜吃

    孕中期准妈妈胃口大开,胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈妈吃的食物种类要丰富,例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物,都是不错的选择哦。

    1、含铁丰富的食物,促进铁质的吸收;

    2、含钙丰富的食物;

    3、含锌丰富的食物;

    4、含有丰富蛋白质的食物。

    肉类:动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

    蔬菜:菠菜、生菜芦笋、小白菜胡萝卜、花菜、西红柿龙须菜

    水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷

    孕中期吃什么补钙

    孕妈妈到了孕中期,虽然胎儿的生长发育状况已经基本稳定,但是并不意味着孕妈妈可以放松警惕哦,该补的还是要补,该忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么补钙呢?孕妈妈可以喝孕妇奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。

    1、奶类和奶制品。

    如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

    2、豆类和豆制品。

    黄豆毛豆扁豆蚕豆豆腐豆腐干豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等, 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊海参田螺等。 同样可以达到补钙的目的。

    3、坚果类食物。

    这类食品包括花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

    4、肉类与禽蛋。

    羊肉猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋鹌鹑蛋松花蛋猪肉松等。

    5、蔬菜类。

    芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

    6、水果与干果类。

    包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、脯、橘饼、桃脯、胡桃西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。



  4. END
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

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