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腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出的预防措施有哪些

发布时间:2015-04-11 10:33 来源:互联网 作者:佚名 编辑:魏魏 279人关注

摘要:腰椎间盘突出多数情况下都是由于长期的积累所致,并非是一步形成,因此,在腰椎间盘突出的预防上,重点是在于减少腰椎间盘的损伤,比如保持良好的坐姿,适当的进行运动保健,比如多进行腰部活动等,那么,腰椎间盘突出的预防措施有哪些呢?

腰椎间盘突出的预防措施有哪些

许多腰部疾患都发生在伏案工作的人身上,不少人长时间使用电脑,但坐姿不正确,可能会造成脊椎错位。在用电脑时,要尽可能地靠近桌子。

在办公室里应该经常活动一下腰,使腰不至于长时间似持。活动时,首先两脚分开、站直,双手叉腰,用手作支点尽可能地向后仲腰。做这个动作时,膝关节伸直是很重要的,保持这个动作两秒,然后再回到起始位,每次重复时向后伸腰都要尽量达到最大角度。

搬东西时要使重量平均分配在两只手上,避免脊柱两侧受力不均。正确的姿势是靠近重物时双脚站稳、分开屈膝至重物高度,紧抓重物,使它尽可能地离你近一些,并向后靠,保持平衡,通过伸直膝关节来抬升重物,注意不要过猛地搬起重物。那么腰椎间盘突出的预防措施有哪些呢?

腰椎间盘突出的预防措施之一、避免剧烈运动:剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出,对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用,但是一定要掌握方法要领。

腰椎间盘突出的预防措施有哪些

腰椎间盘突出的预防措施之二、良好生活习惯:腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。

腰椎间盘突出的预防措施之三、学会合理用力:在生活中,当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

腰椎间盘突出的形成多数情况下都是由于后天不良因素所致,这是可以预防的,但腰椎间盘突出也可以由于遗传所致,但这种遗传病因并非是唯一因素,往往与其他病因混合作用,要知道的是,具有腰椎间盘突出家族史的人群是高发群体之一。

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