摘要:　腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那么浅谈腰椎间盘突出的锻炼有哪些呢?

随着现在人们生活方式的改变，人们工作、生活压力的增加，腰椎间盘突出症成为了人们生活中的高发病、多发病。该疾病对患者的危害是非常大的，大家一定要重视，及时治疗。相信对骨结核这种疾病了解的朋友会知 道，如果想要将形成于身体上的结核类疾病及早的治好，仅仅是进行疾病的正确治疗是完全不够的，那么腰椎间盘突出随着患病时间越来越久，对患者的危害也越来 越大，患者一定要想办法积极的治疗疾病，最起码应该控制住病情，避免恶化，下面我们来了解一下浅谈腰椎间盘突出的锻炼有哪些？下面我们就一起来看看这个问题。

腰椎间盘突出的锻炼之一、飞燕式锻炼：

患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

腰椎间盘突出的锻炼之二、拱桥式锻炼

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

腰椎间盘突出的锻炼之三、抱膝进行腹肌的锻炼

仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。如下图所示

腰椎间盘突出的锻炼之四、深膝蹲锻炼

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

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浅谈腰椎间盘突出的锻炼