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治长期失眠的最好方法有哪些

发布时间:2015-03-10 15:39 来源:互联网 作者:佚名 编辑:晨晨 171人关注

摘要:每个人都想每晚有一个好质量的睡眠,但是事实总是跟自己想象的相反,现在失眠的现象几乎每个人都出现过,那么如果真的长期失眠,失眠的保健常识是什么呢?今天我们一起来了解失眠最好的治疗方法。

治长期失眠的最好方法有哪些

治长期失眠的最好方法有哪些

1、尽量少服安眠药,安眠药虽然广泛是用来治疗失眠,但是不到万不得已时尽量少服用。安眠药的种类很多,而失眠的原因也是多种多样的。因此,必须“对症下药”才有效果,否则,会适得其反,造成不良后果,因为安眠药具有成瘾性,长期的服用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠,甚至会引起其他疾病,造成恶性循环。失眠最好的治疗方法,若是失眠相当的严重,或是中老年患者,尽量的选用中药为佳。

2、睡眠环境要安静。幽境,清洁,失眠最好的治疗方法,舒适的环境,将使你心情愉快,有助于睡眠;而噪音、强光、震动等各种刺激,则是干扰睡眠的因素。若即使睡眠环境不好,也要像陶渊明那样“身居在闹市,心远如自偏”,心里不拿它当回事,影响就小得多了。此外,室温过高或过低,室内通风不良,都会影响睡眠和健康,失眠最好的治疗方法,一般认为卧室温度以保持18~20摄氏度为宜。无论天冷天热,睡前都应开窗换气,这有助于入睡。

3、睡前要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋、逐步转入松弛,抑制的条件,这样方能达到放松和休息脑子的目的。失眠最好的治疗方法,倘若临睡前说笑过度,过于兴奋或忧郁,即使入睡了,大脑皮层的部分兴奋点还在活动,这就容易过多做梦,影响大脑休息。

4、平时要养成早睡早起的良好习惯。妥善安排工作和学习时间,失眠最好的治疗方法,注意科学用脑,对用脑量大的工作应尽量放到白天去做,而用脑量小或不须用脑的工作,如洗衣服之类,则可放到晚上做。平时不要熬夜,尤其是在感到有倦意时,切不可靠抽烟、喝浓茶来提神。失眠最好的治疗方法,此外,入睡前不要进食,不要喝太多的水,若饿了,可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物。

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5、体育锻炼是防治失眠的最好办法,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。失眠最好的治疗方法,其锻炼方法很多,躺在床上,亦可配合穴位按摩,如自我按压内关,神门,足三里,三阴交等穴位。

通过以上的讲解,大家对失眠最好的治疗方法有个新的认识了吧!治疗失眠并非非要到医院才能治好,只要大家在日常生活中做好睡眠的预防工作,睡前养成良好的习惯,治愈失眠希望就在眼前。

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