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脊椎病图片介绍预防方法

发布时间:2015-01-29 12:45 来源:互联网 作者:佚名 编辑:瑞梅 240人关注

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现了退行性的改变、颈椎骨质增生、从而使得颈曲发生了改变,甚至使颈曲的变直或是反张的弯曲。下面脊椎病图片介绍预防方法

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脊椎病图片1、保持好体重:体重的增加通常是不知和不觉的,所以我们自己并不能意识到超重所对身体的影响。设想一下,如果你每天背着十多斤的包袱,会是什么感觉?

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脊椎病图片2、锻炼腹和腰与背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果变得强劲了,就能更好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫着房间的时候,都可以能有意识的锻炼肌肉。

脊椎病图片3、举重物时要保持着正确的动作:举重物时注意要两腿分开,以保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。

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脊椎病图片4、加强腿部分力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

脊椎病图片5、保持柔韧性:如果身体柔韧性不够,腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

脊椎病图片6、注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

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脊椎病图片7、选择适当的床位:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。

脊椎病图片8、用小枕垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

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