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产后抑郁症的自我疗法介绍

发布时间:2015-01-09 14:07 来源:互联网 作者:佚名 编辑:睿晨 242人关注

产后抑郁症的自我疗法介绍

1、产后抑郁症的自我疗法——养成良好睡眠习惯

养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍;调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,建议晚上可以适当的服用热牛奶,这有助于睡眠。

产后抑郁症的自我疗法介绍

2、产后抑郁症的自我疗法——坚持锻炼

坚持早晨时期的锻炼。很多产后抑郁症患者长期行动迟缓、邋遢、懒惰,不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

3、产后抑郁症的自我疗法——保持充足营养

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。

4、产后抑郁症的自我疗法——要心情愉快。

妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁症。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少精神刺激,这样有助于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。

5、产后抑郁症的自我疗法——多交往,多参加活动

尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

6、产后抑郁症的自我疗法——调整心态

对待生活中的事情也不要过于的计较,告诉自己要宽容、豁达,用这样的心态来面对生活,也会调整自己的精神状态,当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。

心态的调整对于抑郁症的恢复具有重要的作用。大家不妨换个形象,改变一下自己,让自己看起来更好一些。我曾经通过在线形象设计,让老师帮我设计了几套新造型,得到了家人和朋友的夸赞,这让我自信了很多。同时,学习和改变自己的过程也让自己的心态和注意力发生着改变,没多久,我的产后抑郁症就消失了。大家可以尝试一下。

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