大家都知道，合理饮食是保持身材的第一步。一日三餐，或是下午茶、零食，都应记得碳水化合物的热量极高。所以，别认为不吃大鱼大肉就行了，米饭、粥、馒头、通心粉都可能导致发胖。尤其是晚饭，需要注意主食的摄入量。另外，饮食要尽量清淡少油。很多人都会忽略早饭的选择，无论是传统的油条、粢饭糕，还是汉堡等洋快餐，都是高油量的，不经意招来了脂肪。总之，日常膳食要合理搭配，营养均衡，有足量的蔬菜、水果，炸、煎类食物不宜过多，多尝试蒸、煮的烹饪方式。调节自卑的饮食有哪些呢？

当然，这些只是避免肥胖的基本条件，如果想进一步的瘦身，那还要做些其他工作。

日常生活中多吃些“瘦身类”食物

自卑的饮食如燕麦粥、黑面包、杏仁等坚果、益生菌酸奶、用荷叶及山楂泡茶、用无添加的果汁替代高热量的汽水等。

选择可清肠的蔬果

自卑的饮食西红柿、球生菜、黄瓜、胡萝卜等可促进肠道中酸性代谢物的排出。可多准备些当做零食，既大饱口福，又有助瘦身。

多喝水

自卑的饮食俗称每天8杯水，这里所说的水是白开水，而不是茶、奶茶、果汁等饮品。水可以减轻饥饿感和进食欲望，还有助于维持正常的脂肪代谢。

适当吃辣

如果对辣不忌口，也没什么肠胃疾病，可适当吃辣，因为辣椒可加速能量和脂肪的代谢。而且吃了辣的东西后，觉得热或是出汗，也会帮助热量消耗。

养成饮茶的习惯

绿茶中的儿茶素、红茶中的咖啡因、以及半发酵的铁观音都具有一定的燃脂消脂作用。普洱茶更是被誉为“天然减肥茶”。

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调节自卑的饮食有哪些呢