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晚上睡不着觉应该怎么办

发布时间:2015-06-13 15:58 来源:互联网 作者:佚名 编辑:维维 203人关注

摘要:晚上睡不着觉,失眠,侵蚀着我们的身体,吞噬着我们是神经,让我们的生活质量也变得严重低下,如果你也患有失眠,希望下面介绍的方面能够给你提供帮助。

很多人白天总是打不起精神,哈欠连连,主要还是因为前一天晚上没有好的睡眠,失眠就是现在都市人们大都存在的问题之一,这样不仅影响了工作效率,也影响着自己的心情,那么晚上睡不着觉该怎么办呢?

一:晚上睡不着觉,现代人竞争激烈,生活节奏紧张,用脑过度,往往就出现了失眠。对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。晚上睡不着觉,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

二:晚上睡不着觉,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。晚上睡不着觉,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的

晚上睡不着觉应该怎么办

三:睡眠的好坏,也是与睡眠环境关系密切的。人们在15至24度的温度中,可获得安睡。晚上睡不着觉,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。晚上睡不着觉,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

四:睡觉前喝一些牛奶。晚上睡不着觉,我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

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