尊敬的各位医生你们好！

病情分析：节食是控制体重最好的方法之一，整体的原则是，主食以粗粮为主，少吃米饭，少吃油腻和油炸食物，多吃优质蛋白，甜食糕点之类的都不能吃。至于三餐方面，早餐可以正常吃，午餐要吃五分饱，晚餐尽量不吃主食，主要是蔬菜和水果。

病情分析：您好，早晨和晚上多吃一些粗纤维食物，热量所含的比较低一些，不会引起肥胖。

意见建议：建议您最好是注意平时合理控制饮食的摄入，少吃高热量高油脂类食物，多增加一些体育锻炼对于减肥也有帮助以上是对“尊敬的各位医生你们好！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：并不是早上吃什么才不会长胖，要想控制体型，做好减肥，要有健康的饮食计划。身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

意见建议：如何不会长胖：1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。